6月28日，清晨。

海桐把剩下一包速溶咖啡干掉，感觉精神了不少。

早上起来，先去湖边提水，然后用滤网过两遍，去掉杂质，再放去彻底烧开，消灭细菌。

“还有一种比较简单的办法，能得到干净的水，就是收集清晨植物的露珠，就像这样。”

海桐残忍折花，给精灵们科普了一下。

尽管它们可能身体抵抗能力和免疫能力要远强于人类，可他认为多懂得一些知识，并不是坏事。

等待温水烧开的过程，是洗脸漱口等事情的时间。

各自喝下不同毫升的温水，接着开始热身运动，唤醒身体。

接着是喝一杯没添加能量方块的营养饮料，再加上简单的几块压缩食粮，先小幅度的填饱肚子。

身体有可供消耗的能量打底了，就开始正式训练。

先是体能训练。

跑步，海桐带着领它们绕圈跑步。

他不会要求它们必须跑多长的距离，每只精灵身体状态不一样，无法做到统一标准。

海桐会一边跑，一边仔细观察它们，只要确定它们在保持匀速奔跑，没有偷懒或者狂奔，就是合格。

跑步十分钟，然后是基础力量训练，这就五花八门了。

最简单的器材，是就地取材的石块，抱石块、举石块、扔石块。

还有像熊宝宝，它的类人形身材，可以进行俯卧撑来练手臂，也可以深蹲来练腿，借鉴部分人类健身的力量训练动作的精粹。

力量训练十分钟，接着是对抗训练，这不同于跑步。

比如小蚊香和熊宝宝对练，小蚊香朝着熊宝宝喷水枪或者泡沫，速度要越快越好，这是训练小蚊香的技能攻击速度。

然后熊宝宝必须尽力躲闪，这是训练它的爆发速度、躲闪能力、预判能力等等。

娜拉和妮妮进行训练，前者不断游走，寻找后者的破绽或者松懈的进攻机会，后者集中精神注意对方行动，随时准备抵挡并反击前者。

谢米不参与训练，它已经回精灵球睡觉了。

剩下的卷卷耳，由海桐亲自负责。

海桐现在武装起自己，左手拿着约一指厚、菜盘大的圆胶盾，这本来是百货大楼的儿童玩具区的玩具，右手是一根寸长的胶棒。

“卷卷，除了这里、这里、还有这里不能攻击外。”

他的右手拿着的胶棒，点了点自己头部、脖颈和胸口，基本就是胸
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